ブルーライトと目の乾燥をどう減らす？モニター設定・点眼・加湿・ライト配置の基本

長時間のデスクワークで感じる「目の乾き」「かすみ」「ピントが合わない」といった症状。
これらは眼精疲労だけでなく、ブルーライト・まばたき減少・乾燥・照明配置の影響が重なって起こります。
本記事では、行政書士や事務職など1日8時間以上PCに向かう人がすぐできる目のケア環境づくりを解説します。

※本記事は一般的な作業環境改善の内容であり、医療上の診断・治療行為を目的とするものではありません。

ブルーライトと“まぶしさ”は別物：正しいモニター設定

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ドライアイ対策は“目ではなく空気を整える”

💧 おすすめアイテム

カテゴリ	商品名	特徴
高性能スチーム式（オフィス向け）	象印 スチーム式加湿器 EE-TB60	スチーム式で加湿性能高く、静音モードあり。
ハイブリッド式（中規模オフィス）	ダイニチ工業 加湿器 HD-RXT524(T)	加熱気化＋ハイブリッド技術で清潔性・加湿量ともに高水準。
気化式・省エネモデル（デスク周り向け）	パナソニック ヒーターレス気化式加湿機 FE-KX07C	気化式で静か・電力消費低め。デスク周りや小部屋向き。

• 「喉の乾き＝すでに湿度不足」。
• 加湿器は午前中から稼働が正解。

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スタンドライトと画面の“光の角度”を調整する

昼間（自然光あり）

• 画面に外光が映り込まないよう、横方向から光を入れる。
• 直射日光が入る窓にはレースカーテンを。

夜間（人工照明のみ）

• 机上ライトは手元から斜め前45°に配置。
• 画面とライトの光色を合わせる（昼白色5000K前後）。
• 暗すぎる部屋は瞳孔が開きっぱなしになり、疲れ目の原因。

💡 おすすめライト

製品名	特徴
BenQ MindDuo デスクライト	自動調光・ブルーライト抑制・広範囲照射
アイリスオーヤマ LDL-1000N-W	3段階調光・USB電源対応

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“潤いを保つ”最終手段：人工涙液タイプ点眼薬

人工涙液タイプとは？

• 本来の涙成分に近い水分＋電解質を含み、目の表面を保護する点眼薬。
• 防腐剤が少ない or 無添加タイプが望ましい。
• 1日3〜4回、作業前・昼休憩・帰宅後に点眼すると効果的。

おすすめ一般用製品（市販・医薬部外品）

商品名	特徴
ロートVアクティブ プレミアム	うるおい補給＋疲れ目ケア両立
アイリスCL-I ネオ	コンタクト対応・防腐剤フリー
参天製薬 ソフトサンティア 5ml×4本	医師も推奨する人工涙液型・低刺激

かゆみ・痛み・充血が続く場合は眼科を受診。
点眼は“潤い補助”であり、治療行為ではありません。

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まとめ｜“環境で目を守る”ことが一番のケア

行政書士や士業の仕事は「目の酷使」が前提です。
ただし、目薬より先にすべきことは、光・空気・距離・姿勢の見直しです。