スマートウォッチやスリープトラッカーが記録する「睡眠の長さ・深さ・寝付き・中途覚醒」などのデータは、
医療判断ではなく、業務スケジュールの最適化にこそ活かせます。
本記事では、行政書士などデスクワーク中心の人の1日の設計に、睡眠データをどう取り入れるかを具体的に解説します。
目次
睡眠トラッカーが“使えるデータ”と“使いにくいデータ”
| 計測項目 | 意味 | 業務改善での使い方 |
|---|---|---|
| 総睡眠時間 | 寝た時間の長さ | 6時間未満が続いたら午前は軽作業に回す |
| 深い睡眠（ノンレム） | 脳の回復・記憶整理 | 翌日の「集中業務ブロック」を決める指標 |
| 寝付き時間 | 寝始めから眠るまでの時間 | 寝付きが悪い日は翌日の会議を午後に調整 |
| 中途覚醒回数 | 夜中に目覚めた回数 | 多い日は「反応タスク中心」にスケジュール変更 |
要 点
- 医学的な“良し悪し”ではなく、「どのタイミングで集中できるか」を見る。
- 睡眠データ＝日中スケジュール設計の指標に使うのが最適。
例：「睡眠スコア80以上の日 → 午前に契約書作成」「60以下 → 午後にメール返信中心」
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日中パフォーマンス管理に“活かせる指標”は3つだけ
Check
睡眠スコア（全体の質）
- Fitbit、Garmin、Apple Watchすべてに共通の総合評価。
- 70点以下が続く日は、タスク優先度の調整サイン。
Check
心拍変動（HRV：Heart Rate Variability）
- 自律神経の回復度を示す。
- 朝のHRVが低い日は、「午前の集中力低下リスクあり」。
Check
レム睡眠時間（浅い睡眠）
- 夢を見る睡眠段階で、創造性・発想力と関連。
- 長め（90分以上）の日はアイデア出し・構成作業に最適。
使い方の例
| 睡眠状態 | 午前 | 午後 |
|---|---|---|
| 深い睡眠が多い日 | 許可申請・契約書作成 | 面談・メール対応 |
| 浅い睡眠が多い日 | 打合せ・外出 | 書類整理・会計入力 |
ポチップ
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“眠りの質”を支えるオフィス環境づくり
よく寝る＝集中できるは科学的にも正しい。
以下の3アイテムで「睡眠の環境要因」を整えると、翌日のパフォーマンスが安定します。
- 遮光カーテン：朝日での早すぎる覚醒を防ぐ
- アイマスク：入眠時間を短縮（メラトニン分泌を促進）
- 室温管理：18〜22℃が最適（睡眠中はやや低めが◎）
おすすめアイテム
| カテゴリ | 商品 | 特徴 |
|---|---|---|
| スマートウォッチ | Fitbit Charge 6 | 睡眠スコア・HRV測定対応 |
| アイマスク | 遮光アイマスク | 光漏れゼロ・通気性◎ |
| カーテン | 遮光1級ドレープカーテン | 遮光率高・防音効果 |
「寝る前の30分、スマホを見ない」よりも、照明・温度・光の管理の方が効果的。
ポチップ
データで“集中する日”を選ぶ
使用例
Fitbitの睡眠スコアを活用し、スコア70未満の朝はルーチン中心、80以上なら集中作業と決めてる
睡眠は“体調”ではなく“戦略”。
データを味方にして「働く時間の使い方」をコントロールすることが、
行政書士のような知的労働者の最強の時短術です。
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まとめ：睡眠データは“働くリズム”を設計するツール
行政書士業務のように、日ごとに集中力が求められる仕事では、
睡眠トラッカー＝業務調整のコンパスとして使うのが最適です。
- 医療ではなく「行動データ」として使う
- 数値よりも“翌日の使い方”を意識
- 短時間睡眠より「リズムの安定」を重視
行政書士「睡眠を測る」だけでなく、「眠りのデータを使う」ことで、
スケジュールの“波”が消え、疲れにくくなりました。
睡眠トラッカーは、時間管理ツールの最上位版だと感じています。
